Fotó: nyilvános forrásból
Ha mozgással kezdjük a napot, az nagyszerű módja annak, hogy támogassuk a szívünket és az általános egészségünket
Forrás:
Ebéd előtt végezhet néhány egyszerű tevékenységet, amelyek pozitív hatással vannak a szívműködésre. Ezek a szokások segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és stabilan tartják a pulzusszámot a nap folyamán. Erről az Eating Well weboldal számol be.
Kezdje a napot mozgással
Ha mozgással indítod a napodat, az nagyszerű módja annak, hogy támogasd a szíved és az általános egészséged. A reggeli testmozgás, legyen az séta, jóga vagy egy gyors edzés, segít fenntartani az egészséges keringést.
A szív egy izom, amely rendszeres használatával erősödik. A fizikai aktivitás fontos a szív egészsége szempontjából, segít rugalmasan tartani az ereket, javítja a keringést és csökkenti a gyulladást. Idővel ez hozzájárulhat a jobb véráramláshoz, az alacsonyabb vérnyomáshoz és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához.
A szerző kéziratban megjelent kutatások szerint a minden nap ugyanabban az időpontban, különösen reggel végzett testmozgás segíthet az embereknek abban, hogy ragaszkodjanak a napi rutinjukhoz.
Már kis erőfeszítések, például egy rövid séta is sokat számíthat. Ha kevés az időd, próbálj ki egy gyors jóga flow-t vagy egy sétát az otthonod közelében.
Igya meg a kávéját helyesen
A mérsékelt kávéfogyasztás támogathatja a szív egészségét, ha túlzott cukortartalom nélkül fogyasztják.
A kávé olyan növényi vegyületek forrása, mint a klorogénsav, amely segíthet a gyulladás csökkentésében és az erek működésének támogatásában. Ezek a vegyületek antioxidánsként hatnak, védik a sejteket a károsodástól és elősegítik az általános szív- és érrendszeri egészséget.
A feketekávé fogyasztása remek lehetőség a szív egészségét szolgáló előnyök maximalizálására. Egy csipetnyi fahéjjal vagy kakaóval ízesítheti a kávét, ami extra ízt és antioxidáns löketet ad.
A legjobb, ha kerüljük az ízesített szirupokat és tejszínhabokat, amelyek gyakran magas cukor-, kalória- és telített zsírtartalmúak.
Fogyasszon rostban gazdag reggelit
A Frontiersin weboldal szerint az, hogy mit eszünk reggel, nagy hatással lehet a szív egészségére. Tehát a rostban gazdag reggeli segíthet a rossz koleszterinszint csökkentésében.
A rost a szív egészsége szempontjából értékes tápanyag. Nemcsak a koleszterinszint csökkentésében segít, hanem támogatja az egészséges emésztést is, és elősegíti a jóllakottság érzését, ami megakadályozhatja a nap későbbi részében a túlevést.
Az olyan élelmiszerek, mint a zab, az árpa, a teljes kiőrlésű kenyér és a gyümölcsök kiváló forrásai az oldható rostoknak, és szilárd alapot biztosítanak egy szívbarát reggelihez. Egy tál zabpehely friss bogyós gyümölcsökkel és egy csipetnyi dióval például rostot, antioxidánsokat és egészséges zsírokat biztosít egyetlen kiadós étkezésben.
Az is hasznos, ha avokádós pirítóst eszünk teljes kiőrlésű kenyéren. Az avokádó nagyszerű forrása a szívbarát, egyszeresen telítetlen zsírsavaknak, és a rostban gazdag kenyérrel kombinálva kiegyensúlyozott, kiadós étkezést eredményez.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
