Fotó: nyilvános forrásból
Milyen élelmiszereket kell bevonni az emberek étrendjébe 50 év után, olvassa el az alábbiakat
Forrás:
Amikor átlépjük az 50 éves határt, a testünk másképp kezd el működni. Az anyagcsere lelassul, a krónikus betegségek kockázata megnő, és a megszokott étrendek már nem működnek. Az Eating Well weboldal elmagyarázza, milyen élelmiszereket érdemes beiktatni az étrendbe 50 éves kor után.
Milyen ételek fogyasztásáért könyörögnek a táplálkozási szakemberek az időseknek?
A rostokról (élelmi rostok) beszélünk. A táplálkozási szakemberek az idősek alulértékelt hősének nevezik. A statisztikák szerint a felnőttek több mint 90%-a nem eszi meg az ajánlott napi mennyiséget, ami súlyos egészségügyi következményekkel jár.
Íme 4 ok, amiért a rostoknak 50 éves kor után is a tányérodon kellene lenniük:
- A bélrendszer üdvössége. Ahogy öregszünk, az emésztés „ellustul”. A rostok megakadályozzák a székrekedést és fenntartják a rendszerességet, ami kulcsfontosságú a kényelmes élethez.
- Szívvédelem. Az oldható rostok szivacsként viselkednek, felfogják a „rossz” koleszterint és eltávolítják a szervezetből, mielőtt eltömíthetné az artériákat.
- Súly- és cukorbetegség-szabályozás. Lelassítja a cukor felszívódását, megakadályozza az inzulin kiugrását, és hosszú időn keresztül teltségérzetet biztosít. a legjobb módja a túlevés elkerülésének.
- Gyulladás elleni küzdelem. A rostokkal táplált egészséges mikrobiom csökkenti a krónikus gyulladást a szervezetben, ami az öregedés fő mozgatórugója.
Mennyi rostra van szükséged naponta?
Az 50 év feletti nőknek 21 gramm, a férfiaknak pedig 30 gramm ajánlott naponta.
Top 5 étel, amivel ma jóllakhatsz:
- Bogyós gyümölcsök (különösen málna és szeder).
- Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab).
- Teljes kiőrlésű gabonafélék (zabpehely, quinoa).
- Diófélék és magvak (chia, len, mandula).
- Zöldségek (kelbimbó, brokkoli, sárgarépa).
Kezdje kicsiben: adjon egy marék bogyós gyümölcsöt a reggeli zabkásához, vagy cserélje le a fehér rizst lencsére.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
