Fotó: nyílt forrásból
Ismerje meg az orvosok tippjeit a táplálkozásról, a testmozgásról és a krónikus betegségek megelőzéséről
Forrás:
Az anyagcsere és az izomtömeg változásai befolyásolják az egészséget a 40-es és 60-as években. Ismerje meg az orvosok tanácsait az étrenddel, a testmozgással és a krónikus betegségek megelőzésével kapcsolatban.
Annak ellenére, hogy a britek tovább élnek, mint valaha, a jó egészségben várható élettartam csökken. A Nemzeti Statisztikai Hivatal (ONS) legfrissebb adatai szerint a nők várható élettartama 83 év, a férfiaké 79 év, de az emberek alig több mint 60 évet töltenek jó egészségben – ez majdnem két évvel kevesebb, mint a világjárvány előtt. Erről a dailymail számol be.
A stanfordi tanulmány megállapította, hogy az ember életében két csúcsidőszak van a felgyorsult öregedésnek – 44 és 60 éves kor körül.
Mi történik 40+ évesen
Az egyik legfontosabb változás 40 éves korban a zsírok és cukrok feldolgozásának hatékonyságának csökkenése. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a koleszterinszint emelkedésének kockázatát. A helytelen táplálkozás, a túlzottan feldolgozott élelmiszerek, a zsíros és sült ételek, valamint a meggyengült csontok csontritkuláshoz, a csonttömegvesztés korai szakaszához vezethetnek, amely megelőzi a csontritkulást.
Szakértők tanácsolják:
- Kalciumban gazdag ételeket fogyasszunk, elsősorban az étkezésen keresztül;
- csökkentse az alkoholfogyasztást;
- végezzen rendszeres testmozgást, különösen a csontokat terhelő gyakorlatokat (ugrókötelezés, ugrókötél).
Mi történik 60+ évesen
60 éves kor után a létfontosságú szervek, köztük a szív, a vese és a hasnyálmirigy lassulnak le.
Az inzulinrezisztencia és az izomtömeg elvesztése miatt megnő a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. A szív és az erek sérülékenyebbé válnak: az artériák beszűkülnek, és fennáll a stroke és a szívbetegség kockázata.
Szakértői tanácsok idősek számára:
- heti 2 alkalommal végezzen rendszeres erőnléti gyakorlatokat;
- ellenőrizze a testsúlyát, koleszterinszintjét és vérnyomását;
- táplálkozzon egészségesen, és korlátozza a vörös és feldolgozott húsokat;
- hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást heti 14 egységre;
- 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás hetente.
A szakértők szerint ezen irányelvek betartása lassíthatja az öregedési folyamatot, csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és meghosszabbíthatja az egészséges életéveket.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
