Fotó: nyílt forrásból
Ez nem véletlen, hanem a napi szokások követése, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy aktívak és produktívak maradjanak
Forrás:
Az edzők minden nap órákat töltenek edzéssel, és úgy tűnik, hogy az energiájuk soha nem fogy ki. Ez nem véletlen, hanem olyan napi szokások követésével, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy aktívak és produktívak maradjanak. Az Eating Well weboldal szerint.
Miért van az edzőknek annyi energiájuk
Állandó mozgás
Val Warner MSc és fitneszedző felfedte, hogy a rendszeres mozgás az egyik legnagyobb energiaforrás. A fizikai aktivitás természetes módon fokozza a vérkeringést és fokozza az endorfinszintet – mindezek hozzájárulnak ahhoz, hogy éberebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Az aerob testmozgás növeli az olyan hangulatjavító vegyületek szintjét, mint a szerotonin és az agyi eredetű neurotrófikus faktor, amelyek hozzájárulnak a hangulat javításához, a stressz csökkentéséhez és a mentális jólét fenntartásához.
Az erőnléti edzés az önhatékonyság elősegítésével és az érzelmi szabályozás támogatásával az előnyök egy újabb rétegét adja hozzá. Ezek a mentális és érzelmi ösztönzők együttesen jobb közérzethez és nagyobb energiakitöréshez vezetnek.
Azt csinálják, amit szeretnek csinálni
Rosalyn Moore fizioterapeuta szerint sok fitneszoktató valóban élvezi, amit csinál. Tele vannak energiával, hogy másokon segítsenek.
Ha olyasmit csinálsz, amit szeretsz, az jelentős energialöketet adhat, növelve a személyes érdeklődés által vezérelt belső motivációt, nem pedig a külső jutalmakat, például az elismerést vagy a jóváhagyást.
A Frontiersin folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a magasabb intrinzik motiváció nagyobb önelégedettséggel és általános jólétgel jár együtt, ami hozzájárul a jobb hangulathoz és magasabb energiaszinthez vezethet.
Ezt a hatást Ön is kihasználhatja. Keresse az öröm apró pillanatait a nap folyamán – legyen az egy kedvenc edzés, egy kreatív hobbi vagy egyszerűen csak a szabadban töltött idő.
Napi szokások az energiával való telítettségért
Ha az ember kialakított szokásokat, nevezetesen a megfelelő táplálkozást, az állandó mozgást és a stresszkezelést, az energia fenntarthatóvá válik.
Amikor a rutinszerű tevékenységek automatikussá válnak, csökkentik a döntési fáradtságot. Ez nemcsak energiát takarít meg, hanem megkönnyíti más egészséges szokások követését is a nap folyamán.
Az alvás előtérbe helyezése
A rossz alvás alacsonyabb hangulattal, rosszabb közérzettel és magasabb stressz-szinttel jár.
Az alvás az az időszak is, amikor a szervezet pihen és regenerálódik, ami fontos folyamat, ha rendszeresen sportolsz vagy készülsz egy eseményre. Azoknál, akik egész éjszaka alszanak, alacsonyabb a vérnyomás és a pulzusszám, ami jobb egészséget eredményez.
Szocializáció
Az energia nemcsak fizikai, hanem társadalmi is. Az emberek, az energikus zene és a mozgás természetes lökést ad. A fizikai aktivitásnak, a társas kapcsolatoknak és a célnak ez a kombinációja erőteljes energiatermelő.
Jó táplálkozás
A megfelelő táplálkozás egy másik fontos energiafokozó. Az edzés előtt az edzők szénhidrátos snacket választanak, hogy feltöltsék az izmaikat:
A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása a nap folyamán segít fenntartani az energiát a vércukorszint stabilizálásával és a fizikai aktivitást támogató kulcsfontosságú tápanyagok biztosításával. A szénhidrátok fogyasztása, különösen edzés előtt, hatékonyabban táplálja a szervezetet, és biztosítja a jobb teljesítményhez szükséges energiát.
Egyéb tippek az energia növelésére
Hogy mindig energikus legyen, kövesse ezeket a tippeket:
- mozogj naponta– Ez akár napi öt perc is lehet. Nem minden nap lesz tökéletes, ezért tegyen meg mindent, és készítsen egy ütemtervet, hogy a mozgás automatikussá váljon;
- mentális ingerek– felemelő zene, egy 10 perces táncszünet, friss levegő, napsütés és néhány perc tudatosság jelentősen fel tudja tölteni energiával;
- meditáció – az érzelmi stabilitáshoz és a mentális tisztánlátáshoz szükséges. Nagyon hasznos lehet azoknak, akik stresszel és szorongással küzdenek;
- igyon elég vizet– Megfelelő folyadékbevitel nélkül az energia, az alvás és a testmozgás nem lesz hatékony;
- solar fény– A reggeli fény segít szabályozni a cirkadián ritmust, ami javítja az alvás minőségét és az éberséget a nap folyamán. Már 10-15 perc a friss levegőn reggelente is sokat számít.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
