Fotó: nyílt forrásból
A táplálkozás mellett a fizikai aktivitás is fontos a cukorbetegségben, illetve a megelőzés érdekében
Forrás:
Amikor a vércukorszint csökkentésének módjairól van szó, az első dolog, ami eszünkbe jut, a táplálkozás, és szeretnénk tudni, hogy milyen élelmiszerek járulnak hozzá ehhez. De a cukorszintet testmozgással is lehet csökkenteni. Az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb pedig a séta. Az EatingWell ír erről.
Mint írták, a séta lehetővé teszi az aktív életmódot drága előfizetések nélkül, és még azok számára is alkalmas, akik egyáltalán nem barátkoznak a sporttal.
„A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár a cukorbetegek számára. Segíthet fenntartani az egészséges vércukorszintet azáltal, hogy javítja az inzulin felhasználásának hatékonyságát, csökkenti a szívvel kapcsolatos kockázati tényezőket, segít a testsúly szabályozásában, javítja a testösszetételt és növeli a mobilitást” – mondja Dr. Toby Smithson, okleveles diabéteszoktató.
A kiadvány elmagyarázta, hogyan segít a gyaloglás a vércukorszint szabályozásában.
1. Javítja a szervezet inzulinra adott válaszát.
Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely ahhoz szükséges, hogy a vérből a glükózt (cukrot) a sejtekbe juttassa, és ott energiaként felhasználja. A legtöbb cukorbetegnek inzulinrezisztenciája vagy csökkent inzulinérzékenysége van. Ez egy olyan állapot, amelyben a sejtek „ellenállóvá” válnak az inzulinnal szemben, így a hormon kevésbé hatékony. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedni kezd, az Amerikai Diabétesz Szövetség szerint.
A testmozgás, különösen a gyaloglás, javítja a szervezet inzulinválaszát az aktivitás alatt és után, ami rövid és hosszú távon is befolyásolja a vércukorszintet.
„A testmozgás javítja az inzulinérzékenységet – segíti az izmokat a glükóz energiafelhasználásában, csökkenti a gyulladást és javítja az inzulinjelzést a szervezetben” – mondta Dr. Vanessa Curtis, PhD.
2. Csökkenti a vércukorszintet étkezés után
„Amikor sétálunk, az izmaink aktívan kivonják a vérből a glükózt üzemanyagként, ami azonnal csökkenti a vércukorszintet” – állítja Dr. Rekha Kumar, MSc.
Dr. Andres Splencer szerint pedig az étkezés utáni 15-30 perces séta hatékonyabban akadályozza meg a vércukorszint-csúcsok kialakulását, mint a más időpontokban történő séta, és még a rövid, 10 perces séták is jelentősen csökkentik a vércukorszintet.
„Az étkezés utáni séta különösen hatékony, mert kihasználja az étkezés után megnövekedett glükózszintet, fokozza a glükózfelvételt és csökkenti az inzulinszükségletet” – tette hozzá, miközben a Springer Nature Limited folyóiratban megjelent 2025-ös tanulmányra hivatkozott.
3. Támogatja a súlyszabályozást
Gyaloglás közben a szervezet energiát használ fel, beleértve a táplálékból nyert energiát is. Emellett, ha valaki rendszeresen mozog, a szervezet a nap hátralévő részében is következetesebben használja fel az energiát, ami azt jelenti, hogy jobban megbirkózik a megnövekedett étel(energia)bevitellel anélkül, hogy túlsúlyt szedne fel – mondja Curtis.
Egy 2024-ben a Pub Med oldalain megjelent tanulmány szerint a túlsúly és az elhízás növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és megnehezítheti a meglévő cukorbetegség kezelését. Eközben a fogyás csökkentheti a vércukorszintet és javíthatja az inzulin hatását, és potenciálisan csökkentheti a cukorbetegség elleni gyógyszerek szükségességét.
4. Csökkenti a stresszhormonokat és javítja a mentális egészséget.
A stressz és más mentális egészségügyi problémák befolyásolhatják a vércukorszintet, ami negatívan befolyásolja a cukorbetegséggel kapcsolatos öngondoskodás képességét.
„A testmozgás javítja a mentális egészséget és csökkenti a stresszhormonokat, ami közvetve hozzájárul a vércukorszinthez” – magyarázta Curtis.
Egy élénk séta segíthet az idegek megnyugtatásában, és közvetve hozzájárulhat a vércukorszint jobb szabályozásához – mondta.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
